الوضعيات المختلفة للنوم وتأثيرها  على العمود الفقرى

أكدت دراسة في موقع الصحة Health التاثيرات المختلفة لأوضاع النوم على صحة الإنسان بالإيجاب أو السلب، وكشف تلك الدراسة أن أوضاع معينة للنوم قد تضر الإنسان وتصيبه بأمراض معينة، وأوضاع أخرى تعالج أمراض معينة فضلاً عن أنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية طوال اليوم،

وفى دراسة في الولايات المتحدة هناك 40 بالمائة من السكان لا يحصلون على القدر الكافى من النوم مما يجعلهم يشعرون بالتعب والملل والتعرض لخطرالإكتئاب، والتعرض لمشاكل صحية أخرى مثل زيادة الوزن وإرتفاع الضغط ومشاكل صحية أخرى مزمنة، ولكن تخيل معى، حتى إذا كنت تنام القدر الكافى والذى يوصى به الخبراء من 7 : 8 ساعات فقد يكون هذا الوقت هو عبثًا بصحتك بدون أن تشعر، فقد يكون وضع النوم المفضل لديك هو السبب في ألام الظهر وألام الرقبة عندك والكثير من مشاكل البطن، بل حتى ظهور التجاعيد

وفى هذا الفيديو سنعرض لتلك الوضعيات المختلفة وكيف تؤثر على صحة الإنسان، وما هي أفضل طريقة للنوم حسب ما تعانى منه من ألم أو أفضل طريقة للنوم بصفة عامة.

أولًا : النوم على الظهر

يساعد النوم على الظهر في منع ألآم الرقبة والظهر، وتقليل إرتجاع الأحماض من المعدة والتي تسبب إرتجاع المرئ وحرقة المعدة، وشد الثديين لدى السيدات، والحفاظ على نضارة الوجه وعدم ظهور التجاعيد.

لكن العيب الوحيد في هذه الوضعية هي أنها تسبب الشخير أثناء النوم.

ويمكن حل هذه المشكلة بإختيار وسادة مناسبة وأفضل وسادة هي الوسادة المنتفخة الناعمة إلى تهدف إلى إبقاء الرأس والرقبة مدعومتين دون الحاجة إلى رفع الرأس كثيرا وبالتالي تقليل مشكلة الشخير. يمكنك إختيار وسادة كوب هوم والتى يمكنكم الحصول عليها من الرابط التالى :

 

ثانيًأ : النوم على أحد الجانبين

يساعد النوم على أحد الجانبين في منع ألآم الرقبة والظهر، وتقليل إرتجاع الأحماض تمامًأ مثل النوم على الظهر، إلا أنه يتميز عن النوم على الظهر أيضاً في أنه لا يسبب  الشخير أثناء النوم، إلا أنه يؤثر على جمال البشرة ويؤدى  إلى ظهور التجاعيد المبكرة، فضلاً عن أنه يؤثر على صحة الثديين لدى السيدات.

وبالنسبة للمرأة الحامل يفضل النوم على الجانب الأيمن حيث أنه مثاليًا لزيادة نشاط الدورة الدموية الجسم.

وأفضل وسادة للنوم بهذه الوضعية هي الوسادة السميكة الثابتة والتي تحافظ على محاذاة العمود الفقرى أثناء النوم، فهذه الوسادة تملاء الفراع الموجود فوق الكتف حتى يتم دعم الرأس والرقبة في وضع محايد.

يمكنكم تجربة وسادة ترى كور  والتي يمكنكم الحصول عليها من الرابط التالى : 

 ثالثًا : النوم بإتخاذ وضعية الجنين

النوم بإتخاذ وضعية الجنين مفيد للسيدات الحوامل أكثر فضلًا عن أنه لا يسبب الشخير أثناء النوم، ولكن على الجانب الأخر فإنه يؤدى إلى الضغط على الحجاب الحاجز مما يؤدى إلى تقييد التنفس الحجابى، كما أنه يؤدى إلى ترهل الثدى لدى السيدات وقد يؤدى إلى ظهور تجاعيد الوجه المبكرة.

ويجب على من يفضلون النوم بهذه الطريقة عدم ثنى الجسم في  إلتفاف شديد، كما يفضل أستخدام وسادة واحدة ممتلئة وعدم إستخدام أكثر من وسادة وذلك لتوفير دعم الرأس والعنق

أفضل وسادة للنوم بهذه الطريقة the sleep restoration Gel pillow  ، ويمكنكم الحصول عليها من خلال الرابط التالى :

رابعًا : النوم على البطن

وهذه الوضعية هي الأسوء على الإطلاق، حيث أنه هذه الوضعية تجعل من الصعب الحصول على وضع محايد أو مريح للعمود الفقرى، فضلًا عن أن هذه الطريقة تؤدى إلى الضغط على المفاصل والعضلات مما يؤدى إلى تهيج الأعصاب والشعور بالوخز والتنميل في الجسم، ولك أن تتخيل ماذا ستشعر إذا أبقيت رأسك ملتفة حول عنقك لمدة 15 عشر دقيقة فقط، ففي هذا الوضع يكون رأسك على جانب واحد لعدة ساعات في كل مرة، قطعًأ لن تشعر بالضرر في اليوم التالى ولكنك حتمًأ ستبدأ بالشعور بالألآم المبرحة بعد فترة ليست كبيرة.

إذا كنت تفضل النوم على البطن فهى مفيدة لتقليل الشخير إلى حد كبير، لانها تحافظ على فتح مجرى الهواء العلوى مما يؤدى إلى عدم حدوث الشخير، فإذا كنت تشخر أثناء النوم ولا تعانى من الآم الظهر والرقبة فلا بأس أن تجرب هذه الطريقة لتقليل الشخير.

والوسادة المثالية لوضعية النوم يجب أن تكون وسادة رقيقة واحدة لا يتعدى سمكها الثلاث بوصات لأنها ستحافظ على محاذاة العمود الفقرى أثناء النوم، وأفضل وسادة لهذه الطريقة هي وسادة فائقة النحافة من موقع أمازون ، ورابط الحصول عليها فى الرابط التالى : 

the DC Labs Ultra Slim Sleeper Memory Foam Pillow

 

المصادر

موقع هيلث 

اليوم السابع