قبل أن نعرض لأهم طرق التخسيس الطبيعية لابد أن نعرف أولًا ما هو معدل
التخسيس الطبيعى للجسم، حتى لا نقع فريسة لمروجى شائعات التخسيس السريع والذى لا
يبتغون إلا الكسب حتى لو كان الثمن صحة وحياة الناس.
فالتخسيس السريع يؤثر تاثير شديدًا وسلبيًا على صحة الإنسان، ولذا فإذا
قرأت أعلان عن منتج يقوم بتخسيس أكثر من سبعة كيلوجرامات في الشهر فأعلم أن تلك
تجارة رخيصة هدفها جيبك وليس إنقاص وزنك.
إذن ما هو معدل التخسيس الطبيعيى أو التخسيس المثالى؟
معدل التخسيس المثالى هو كيلو جرام واحد فقط في الأسبوع أو أكثر قليلًا
وذلك بعد إتباع برنامج التخسيس من تغذية وممارسة رياضة وتمرينات حرق الدهون
والتخلص منها.
والكيلوجرام الواحد الذى يفقده الجسم في أسبوع بطريقة طبيعية لا تؤثر على
الجسم، كما أن الجسم يتخلص منه إلى الأبد بمعنى أنه عندما يحدث نقص للوزن بطريقة
مثالية، لا يكتسب الجسم هذا الوزن مرة أخرى وذلك بالمواظبة على برنامج التخسيس.
وأهم نقاط برنامج التخسيس المثالى تتمثل في التالى :
أولًا : النظام الغذائي
يعتبر النظام الغذائي أو التغذية السليمة من أهم نقاط برنامج التخسيس المثالى وتتمثل التغذية السليمة في إتباع نظام غذائى يقوم بتوزيع السعرات الحرارية على المجموعات الغذائية أثناء اليوم بطريقة منتظمة لا تؤدى إلى زيادة الوزن، وذلك عن طريق تقليل كمية الطعام أو الحصة المستهلكة أو عن طريق تناول أطعمة تحتوى على سعرات حرارية أقل. ونقدم كتاب هام مترجم لـ د جوى شولمان عن النظام الغذائى الطبيعى الذى يغنيك عن الحمية أو الدايت القاسى أو إتباع الأنظمة الغذائية العشوائية.
والكتاب يحتوى على العوامل الثلاثة التى تؤثر سلبًا على الجمال وكيفية التخلص منها، وطرق تطهير الجسم من السموم فقط فى خمسة الأيام لتأهيل الجسم للتغذية السليمة وما هو الغذاء السليم الذى يحتاجه الجسم، وما هى طرق ترطيب الجسم الطبيعية وطرق المحافظ على الصحية السليمة للجسم، وما هى العوامل المعززة للصحة، وأجوبة هامة للأسئلة الشائعة التى تدور فى أذهان الناس حول الحمية السليمة وكيفية خسارة الوزن، كما أن الكتاب يحتوى على لائحة بأهم المكملات الغذائية الطبيعية.
تحميل الكتاب من الرابط التالى :
وكتاب أخر عن التغذية بعنوان الغذاء والتغذية للكاتبة جوان ويبستر غاندى من الرابط التالى :
ثانيًا : النشاط البدنى
والنشاط البدنى النقطة الثانية الأهم بعد التغذية، ويتمثل النشاط البدنى في
المعدل الطبيعى الذى يحتاجه الجسم حسب وزنه من ممارسة لتمرينات رياضية معينة،
تتمثل في التمرينات الهوائية أو التمرينات متوسطة الشدة أو التمرينات عالية الشدة.
ونقدم كتاب هام عن السمنة وأهم طرق علاجها والكتاب يتناول طرق هامة رائعة فى التخلص من السمنة وزيادة الوزن وأهم الطرق لذلك ويتناول الكتاب التمرينات الرياضية ودورها فى الرشاقة وعلاج السمنة وما هى أهم التمرينات الرياضية للتخلص من الكرش وتقوية عضلات البطن، وتمرينات علاج تضخم الأرداف وتمرينات إزالة دهون الجانبين وتنحيف الوسط كما يحتوى الكتاب على البرامج الغذائية لإنقاص الوزن وأنواع الريجيم المختلفة مثل ريجيم المرأة الحامل وريجيم الصيام ورجيم الفاكهة ونظام اليوم الواحد والريجيم المفتوح وريجيم التثبيت، والأدوية ودورها فى إنقاص الوزن وغيرها من الموضوعات الهامة.
تحميل الكتاب من الرابط التالى :
ثالثًا : نمط الحياة
تغيير نمط الحياة من الأساليب الذكية لخسارة الوزن ومنه بداية إيجاد الحافز
الداخلى لخسارة الوزن والعمل على تحقيقه دون كسل أو تأجيل، كما يتمثل في وضع أهداف
واقعية أي يمكن تحقيقها وبالتدريج.
وأخترنا لكم كتاب أكثر من رائع عن العادات السبع لحياة صحية أفضل والذى يتناول موضوعات هامة حول تغيير نمط الحياة للتمتع بصحة أفضل ومن أهم الموضوعات التى يتناولها الكتاب :
إعادة النظر فى إسلوب الحياة للحفاظ على صحة الجسم مع الدلائل والبراهين
دعوة للحفاظ على صحية الجسم مع توضيح لبعض المبررات الخاطئة الراسخة فى أذهان الناس
الجهازالهضمى وصحة الإنسان
العادات الصحية 1 الإمتناع عن التدخين
العادات الصحية 2 الإقلاع عن تناول الكحوليات
العادات الصحية 3 التقليل من تناول العقاقير
العادات الصحية 4 ممارسة الرياضة
العادات الصحية 5 إتباع نظام صحى
العادات الصحية 6 الحفاظ على صفاء الذهن
العادات الصحية 7 تنقية الجسم من المواد الضارة والسموم
مشاركة العائلة فى إتباع نظام صحى
رابط تحميل الكتاب